3月19日开赛在即！很多小伙伴已经纷纷摩拳擦掌一展英姿。为了顺利完赛，取得好成绩，相信大家都提前进行了充分的准备，但是在赛前我们还要注意很多细节问题，只有这样才能安全、健康地站在起跑线上。今天，小编就跟你聊聊关于“马拉松”的那些事儿！
1、
最后几天加量训练不但对体能提高没好处，还会造成疲倦导致状态下降，一般控制在此前最大周跑步里程的30%左右为宜。赛前2天，只需每天慢跑3-4公里保持一下状态就行了。除此之外还要早睡，注意休息。
2、
赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主，配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果、蔬菜，避免油腻、重口味的菜肴。减轻肠胃负担，充足储存身体糖原，同时注意微量元素和维生素的补充。
3、
提前测试穿着所有比赛当天会使用的装备进行测试，尤其是鞋子。不要在比赛当天才穿新鞋，或是吃没有尝试过的能量食品。不合适的装备和食物都会毁了你的比赛。
4、
一般赛前2小时就要吃早饭，这意味着要很早起床。建议至少赛前一天中午就到达比赛驻地，这样可以从容应对准备工作还能早点睡觉，或选择一家安静而且到达起点容易的酒店。
5、
列一张第二天比赛可能需要的东西和做的事，临睡前花半小时检查。比如别号码布，绑芯片、比赛补给；带手机、交通卡、零钱等。
6、
由于在比赛最后阶段剧烈冲刺，很多马拉松选手完赛时体能严重透支，赛后的缓解恢复往往被大家忽视或者遗忘。一般来讲，马拉松赛后基本要调整一个月的时间，这期间可以作慢跑、步行等少量运动，主要是增进机体活力，加速身体恢复。肌肉酸痛等症状会随着时间的推移慢慢消退。
万达
超级MINI马拉松
19日正式开跑
活动内容：专业级超级MINI马拉松引燃全城，热力开跑！超级奖品送不停!
活动时间：3.19，14:00
活动地点：徐州铜山万达广场
比赛距离：10KM左右
参赛方式：
(1)线上报名：点击“阅读原文”进入报名页面填写相关报名信息。
(2)现场报名：铜山万达1F客服台。(截止日期：3.18，活动当天不接受报名。)
活动奖品：完成比赛可获得完赛奖牌一块，1-10名可获得斯凯奇GORUN跑鞋一双，11-30名阿迪达斯臂包一个，31-50名阿迪达斯腰包一个。
参赛须知：
马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和实际能力，报名参赛。
以下疾病患者或特殊人群不宜参加马拉松赛：
1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
2、高血压和脑血管疾病患者；
3、心肌炎和其它心脏病患者；
4、冠状动脉病患者和严重心率不齐者；
5、糖尿病患者；
6、孕妇；
7、其他不适合运动的疾病患者。要求所有参赛选手确认自己的身体及精神状况能够适应于长跑运动，才可报名参赛。
温馨提示：1、2号位置有能量补给站免费给参赛选手提供饮料
比赛路线：
绕铜山万达外广场及金街：10圈
单圈：1KM
总长：10KM
（起点与终点平面图）
路线（顺时针）：
1号门门口出发（起点）
2号门
南门金街入口
南门金街1环
1号门门口（终点）
比赛流程：
（活动规则以现场公告为准）
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇